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体育老师在您身边|排球篇--居家垫球专项练习(一)
2020-05-08 11:21   审核人:

云课堂

居家排球垫球专项练习

Q

关于排球你了解多少?让我们先来简单的了解一下排球这个运动吧。

排球小常识

排球(Volleyball)运动起源于美国,球类运动项目之一,球场长方形,中间隔有高网,比赛双方(每方六人)各占球场的一方,球员用手把球从网上空打来打去。

排球是一种运动量适中,又富于趣味性,男女老少都适宜的室内娱乐性项目。不仅可以促进身体机也可以同时改进心肺功能 。

春季学期开学一度延迟,大家暂时只能待在家里学习和生活,这一系列的变化,或许让人们一时感到很不适应。如何缓解和调节自己的情绪、保持积极乐观的心态?不如让我们在家锻炼身体,增强我们的体质。跟着我们精心为您准备的练习视频,大家赶快练起来吧! 拥有健康体魄,拥抱美好生活。

垫球专项练习视频

技术指导:游蕴琦

文案策划:尚远芳

动作示范:冯毛弟

观看视频后是否还存在疑惑,我该怎么开始?该怎么做到正确动作?不用着急,我们已经做足了准备。

注意事项

END

动作要领

01

注意事项

1.热身准备:想要更好的运动表现,我们必须要进行运动前热身。充分的热身可以降低我们运动中的损伤,让我们的机体表现的更有活力。

2.击球手型:常用的击球手型有两种。一种是叠指法,两手手指上下重叠,掌根紧靠,合掌互握,两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。两臂伸直夹紧,注意手掌部分不能相叠。另一种是包拳法,两手抱拳互握,两拇指平行朝前,两掌根和两前臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面。

3.击球点:正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离,有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。

4.击球部位:击球部位过高,既不便于控制球,而且易造成“持球”或“连击”犯规;击球部位过低,垫在虎口上,球易不稳,对球的方向、力量控制不到位。

5.击球动作:在判断来球移动取位的同时,应根据来球情况和击球的需要变化身体重心,使击球点保持在腹部高度的正前方,并将两臂迅速插入球下。击球时蹬腿提腰,重心随之前移,同时含胸提肩,压腕抬臂等全身协调动作迎向来球,将球准确地垫在小臂击球部位上。在垫击瞬间,两臂应保持平稳固定,身体重心和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。

6.击球用力:如果来球的力量小或垫出的球距离远,垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作,给球以反击力;如果来球的力量大或垫出的球距离近,则只需轻轻一垫,靠反弹力垫出;有时来球力量大,为了缓冲来球的力量,手臂还需顺势后撤,加上含胸收腹的协调力,使球得到缓冲而垫出。一般说来,垫球的用力大小与来球的力量成反比,与垫出球的距离成正比。

7.手臂角度:手臂角度对控制垫球的方向、弧度和落点的影响很大。根据入射角等于反射角原理叙述如下:

第一,来球的弧度同垫击手臂的角度(与地面所成的角度)的关系:来球弧度高,手臂的角度应该小;来球的弧度平,手臂的角度应该大。

第二,垫出球的弧度同手臂的角度关系:在来球弧度相同的情况下,要求垫出球的弧度低距离远,手臂的角度应稍大;垫出的弧度高,距离近,则手臂角度应较小。

第三,手臂的反射面与垫出球的预定目标的关系:手臂的反射面必须对着出球的方向,有时击球点低,又要把球垫高,可以弯曲肘关节利用前臂的反射面把球垫高。以上三个关系是互相联系,缺一不可的。

02

动作要领

1.单臂垫球

动作要领:左右手臂交替颠球,击球点为前臂下三分之一处。出球不宜过高。

2.原地垫固定球

动作要领:同伴双手握紧球,将球放于距离练习者腹前一球左右距离;练习者运用垫球技术进行练习。

3.对墙垫抛球

动作要领:练习者面对墙壁,同伴位于其后方将球抛向墙壁,练习者对球反弹落点做出预判并提前移动。

4、自垫球

动作要领:练习者击球时双臂与地面平行,将球垫向上方,注意控制出球方向,使球下落点与击球点位置尽量一致。随着熟练度的增加,垫球高度可逐渐提高;也可采取高低交替等方式增加难度。

5.对墙垫球

动作要领:练习者面对墙壁,连续垫反弹球。注意控制出球方向,对球反弹落点做出预判并提前移动。

注:此练习属于熟悉球性练习。

教师简介

游蕴琦,女,1964.9,教授,河南扶沟县人,毕业于河南大学体育系。从事高校教学32年。曾承担新乡学院体育系专业排球、健康教育、体育游戏、体育概论和公共体育课的教学工作。校排球精品课程主讲教师。撰写论文30多篇,主持参与厅级以上课题7项,论著1部,获厅级以上科研奖励9项。

尚远芳,女,1980.2,讲师。★毕业于河南师范大学博牛彩票app下载,硕士研究生,担任课程有运动训练学和公共体育,年均500余课时,教学成果评价优秀。

★主持课题2项

★参与研究课题1项

★发表论文5篇★参编著作1部

★参与校级精品课程一项(课程名称《排球》)

冯毛弟,助教,硕士研究生,毕业于北京体育大学,体育教育训练学专业。2015年11月入职新乡学院,现任博牛彩票app下载2018级体育教育专业辅导员,兼任就业秘书、贷款专员,博牛彩票app下载学生党支部纪检委员、统战委员,博牛彩票app下载2019“不忘初心,牢记使命”主题教育信息员,新乡学院田径运动会计时主裁判。目前担任运动训练学、田径2、排球选项课及大学生职前指导四门课程,年均课时248。参与课题研究2项,参与发明专利1项,发表学术论文6篇。曾获省大学生排球比赛优秀教练员、新乡学院优秀共产党员、优秀教师、文明教师等荣誉称号,新乡学院教学课堂奖优秀奖。

运动小贴士

◆认真做好运动前准备,准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性。

◆ 练习原则:组合练习,每组练习3次,动作间休息10-15秒,组间休息30秒。

◆ 做完练习后要进行适当的拉伸,有助于缓解疲劳,恢复身体状态。

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